一般人群胆囊结石的预防(一)

　　1. 控制体重

　　研究表明，随着体重指数(BMI)的增加，胆囊结石的形成率、生长速度、症状发生的概率也将增加。体重超过正常标准15%以上者，患胆结石的可能性比正常人增加5倍。

　　体重指数=体重(公斤)÷身高^2(m);

　　正常体重指数：18.5～24。

　　预防胆结石可以从维持正常体重开始，或在超重、肥胖人群中进行积极减重来实现。

　　2. 坚持运动

　　研究显示，运动对于胆结石的预防可起到积极的作用，能够明显降低有症状结石的发生率。

　　一项纳入25639人历时14年的研究显示，运动强度较高人群(相当于脑力劳动者每天保持运动1小时)可使有症状胆结石的发生率降低70%。

　　3. 规律进食

　　胆囊是储存和浓缩胆汁的器官，进食促使胆囊收缩、并刺激胆汁分泌，胆汁排入肠道后可帮助消化。

　　一日三餐规律进食，使胆囊内的胆汁得以定时排出，不至于过渡浓缩，以防止胆结石的形成。

　　4. 吃早餐预防胆结石

　　胆囊内胆汁在晚饭后从新开始储存，若隔天不吃早餐，经过大约12小时的贮存、浓缩，胆汁中的胆固醇的饱和度较高，容易形成胆固醇结晶析出，日久便形成结石。

　　若正常吃早餐，吃进去的食物会刺激胆囊收缩，促进胆汁排泄，使胆囊内胆汁中的胆固醇饱和度降低，结石不易形成。

　　报道大量节食和不食早餐者，四个月内有1/3的人患胆结石。

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